Hipertrofia TOM 2.

Drugi tom książek z serii "Hipertrofia" to drugi krok milowy do zrozumienia tego, jak świadomie i umiejętnie wykonywać sztukę układania skutecznych planów treningowych. Tom drugi kontynuuje przygodę po nauce budowania mięśni, wyjaśniając nadrzędne zasady treningowe, biomechanikę oraz nadrzędne parametry treningowe. Hipertrofia jest jedną z tych pozycji, którą każdy trener, zawodnik czy amator sportów sylwetkowych powinien mieć na swojej półce, ponieważ jako jedyna taka pozycja nie tylko uczy zaleceń, ale także pozwala zrozumieć skąd one wynikają.

Ta książka jest dla Ciebie jeśli:

• podobają Ci się moje rolki i posty, ale chcesz dowiedzieć się jeszcze więcej ;)
• chcesz w pełni zrozumieć jak tworzyć wysokiej klasy plany treningowe
• chcesz dowiedzieć się lub umieć wytłumaczyć podopiecznym z czego wynikają dane zalecenia
• interesuje Cię jak możemy wykorzystać wiedzę o biomechanice w praktyce
• gubisz się w gąszczu różnych zaleceń z social mediów i nie umiesz tego zweryfikować
• chcesz opierać swoje poglądy na nauce i umieć je nią poprzeć

Przygoda z tomem drugim rozpoczyna się od poznania znaczenia i praktycznego zastosowania nadrzędnych zasad treningowych. Układanie każdego planu treningowego musi być oparte na 4 fundamentalnych zasadach, które choć są bardzo złożone, umożliwiają planowanie treningu z pełnym zrozumieniem. Drugi tom hipertrofii to przede wszystkim biomechanika - taka która pozwala nam zrozumieć jak identyfikować i dobierać ćwiczenia pod założony cel. Innymi słowy, wszystko to co potrzebne do praktyki, bez niepotrzebnej wiedzy teoretycznej. W drugiej części książki natomiast, opisałem wszystkie nadrzędne parametry treningowe - poprawną interpretację, możliwości ich implementacji i przede wszystkim praktyczne przykłady opisujące najczęstsze błędy w ich zastosowaniu.

Dzięki książce dowiesz się między innymi:

• czym jest specyficzność i jak uwzględnić ja w zależności od dokładnego celu
• jak powinien wyglądać trening w zależności od stopnia zaawansowania
• czym jest i jak korzystać z progresywnego przeciążania
• jak dzięki indywidualizacji treningu rozpisać optymalny plan dla każdego
• jak poprawnie wprowadzać różnorodność i dlaczego jest ona ważna nie tylko dla zaawansowanych
• czym jest biomechanika i jak możemy użyć tej dziedziny nauki do zrozumienia i projektowania treningu
• jak zidentyfikować wielkość stymulacji, której doświadczają mięśnie w każdym ćwiczeniu
• jak zaprojektować ćwiczenia by działały dokładnie tak jak potrzebujemy
• jak ustalić odpowiednią objętość i co z nią robić dalej
• jak ustalić intensywność i czy potrzebne są manipulacje nią
• dlaczego tempo ma większe znaczenie niż większość myśli
• dlaczego czas przerw jest jednym z najważniejszych parametrów

Ta książka to drugi z puzzli, prowadzących do stworzenia obrazu umiejętnego interpretowania naukowych faktów, poprawnego łączenia informacji oraz świadomego planowania treningu sylwetkowego.

Książka "Hipertrofia TOM 2." to około 600 stron zebranej wiedzy naukowej, trudnych i zawiłych kwestii przedstawionych w przystępny sposób z mnóstwem grafik, wykresów i tabel, które pomogą Ci zrozumieć wszystkie treści.

1. Nadrzędne zasady treningowe

 1.1 Zasada specyficzności

 1.2 Zasada progresywnego przeciążania

 1.3 Zasada indywidualizacji

 1.4 Zasada zmienności

2. Biomechanika w treningu sylwetkowym

 2.1 Wstęp do biomechaniki

 2.2 Zasada doboru neuromechanicznego

 2.3 Dobór neuromechaniczny w praktyce różnych stawów i mięśni

 2.4 Wpływ biomechaniki na praktyczne aspekty planu treningowego

 2.5 Biomechanika a hipertrofia regionalna

 2.6 Biomechanika a zakres ruchu

3.Nadrzędne parametry treningowe

 3.1 Objętość

 3.2 Częstotliwość

 3.3 Intensywność

 3.4 Tempo

 3.5 Przerwy

 3.6 Zastosowanie parametrów w praktyce

* dokładny spis treści może ulec niewielkim zmianom

Format B5 165x235mm, okładka miękka.