Ebook Budowanie pośladków w teorii i praktyce

NAUCZ SIĘ BUDOWAĆ POŚLADKI W OPARCIU O NAUKĘ I PRAKTYKĘ

Budowanie Pośladków w Teorii i Praktyce to ebook, w którym zdobędziesz teoretyczną i praktyczną wiedzę dotyczącą rozbudowy mięśni pośladkowych. Prawie 200 stron fachowej wiedzy!

W EBOOKU ZNAJDZIESZ WSZYSTKO TO, CO NIEZBĘDNE BY STAĆ SIĘ SPECJALISTĄ:

• przystępnie wytłumaczona anatomia pośladków wraz z praktycznymi konsekwencjami,
• biomechanika czyli jak dokładnie działają pośladki i co nam to mówi w kontekście dobierania skutecznych ćwiczeń,
• dokładne właściwości mięśni pośladkowych udokumentowane w badaniach naukowych,
• wyniki badań naukowych sprawdzających skuteczność różnych ćwiczeń i wariantów,
• przełożenie całej wiedzy teoretycznej na praktykę doboru ćwiczeń,
• wytłumaczenie prawidłowego wykonywania skutecznych ćwiczeń,
• dobór wariantów, tipów i akcesoriów mogących pomóc w budowie pośladków,
• nauka układania szkieletów planów oraz gotowych planów w różnych sytuacjach.

TEN EBOOK JEST DLA CIEBIE JEŚLI:

• jesteś trenerem i chcesz pogłębić swoją wiedzę/udoskonalić umiejętności programowania i egzekwowania treningu (możesz wliczyć szkolenie w koszta jeśli masz działaność)
• jesteś osobą trenującą, która chce uprawiać sport świadomie i udoskonalić swój trening
• chcesz nauczyć się rozróżniać fakty od mitów w świecie wszechobecnego kontentu (tiktok/insta etc.)
• chcesz poznać moje sprawdzone patenty, dzięki którym pośladki mogą wejść na wyższy poziom rozwoju
• chcesz pozyskać gotowe szkielety treningowe do zastosowania u klientów lub u siebie

 CO OTRZYMUJESZ KUPUJĄC TEN PRODUKT?

• ebook 184 str ze wszystkimi informacjami w przystępnej formie
• najbardziej aktualną wiedzę opartą na badaniach naukowych oraz mojej wieloletniej praktyce
• praktyczne umiejętności związane z treningiem jak i tym jak nauczać wykonywania ćwiczeń na pośladki

SPIS TREŚCI:

I. Anatomia pośladków i agonistów

- Podział mięśni pośladkowych

- Właściwości mięśni pośladkowych

- Budowa ogólna mięśni pośladkowych

- Budowa regionalna mięśni pośladkowych

- Funkcje mięśni pośladkowych

- Omówienie agonistów pośladków

II. Biomechanika pośladków

- znaczenie biomechaniki - aktywacja mięśni

- Pojęcie dźwigni mięśniowej

- Zasada doboru neuromechanicznego

- Dźwignie pośladków w różnych funkcjach

III. Właściwości pośladków

- Zdolność do doświadczania napięcia

- Hipertrofia pośredniczona rozciąganiem

- Wpływ pozycji innych stawów na pośladki

- Praktyczne przykłady zastosowania zasad

IV. Aktywacja pośladków w badaniach naukowych

- Różnice w aktywacji między ćwiczeniami

- Różnice w aktywacji między wariantami

- Różnice w aktywacji a zakres ruchu

- Znaczenie poziomu aktywacji w praktyce

V. Dobór ćwiczeń

- Czym kierować się dobierając ćwiczenia

- Ćwiczenia a docelowo angażowany region

- Ćwiczenia a ich potencjał rozwoju pośladków

- Jak poprawnie wykonywać ćwiczenia

- Najlepsze patenty optymalizacji ćwiczeń

VI. Jak zaplanować trening

- Dobór objętości

- Dobór częstotliwości

- Dobór innych parametrów treningowych

- Dobór systemu treningowego

- Długofalowe zarządzanie treningiem

VII. Tworzenie szkieletu treningowego

- Czym jest szkielet treningowy

- Jak różnicować ćwiczenia

- Przykłady praktyczne

VIII. Układanie planu treningowego

- Jak mogą wyglądać plany treningowe

- Najczęstsze błędy w planach treningowych

- Metody długofalowej progresji