Ebook Kompendium Budowania Masy Mięśniowej

Kompendium Budowania Masy Mięśniowej to ebook oparty o badania naukowe i praktykę zawodową, który nauczy cię budowania masy od A do Z!

Dzięki tej książce dowiesz się:

* Dlaczego synteza białek mięśniowych jest najważniejszym procesem?

* Jak hormony wpływają na kształtowanie sylwetki?

* Dlaczego okres budowania masy mięśniowej musi być ściśle zaplanowany?

* Jak zaprogramować i periodyzować dietę by efektywnie budować mięśnie przez cały rok?

* Jak przeprowadzić okres masowy u kobiet?

* Jak podejść do aspektów treningowych by utrzymać stałą progresję?

* Jakie suplementy naprawdę działają, a jakie tylko uszczuplają twój portfela?   

Nazywam się Mikołaj Żegliński. Jestem Mistrzem Czech w naturalnej kulturystyce (federacji ICN) oraz trenerem zawodników kulturystyki z wielkimi sukcesami. Od wielu lat zajmuje się kwestiami związanymi z optymalizacją budowania masy mięśniowej. Moje obserwacje skłoniły mnie do wniosku, że większość osób nie przeprowadza tego okresu optymalne. To źle, ponieważ okres budowania masy jest czasem na progres. Redukcja to tylko odkrycie efektów wypracowanych podczas budowania masy.

Dlatego poświęciłem wiele czasu na zrobienie researchu i łącząc go ze swoim doświadczeniem zawodowym, stworzyłem tego ebooka. Kompendium budowania masy mięśniowej to ebook, który szeroko omawia proces budowania masy mięśniowej, zaczynając od biochemicznych podstaw, na praktycznych rozwiązaniach kończąc.

Dzięki tej książce, poszerzysz swoją wiedzę teoretyczną i praktyczną. Dostajesz ode mnie wiedzę pochodzącą ze zweryfikowanych prac naukowych, przedstawioną tak, abyś w łatwy sposób przyswoił/a nawet najtrudniejsze kwestie.

Materiały oparte są na setkach badań naukowych, lecz dzięki oprawie graficznej stają się łatwe do zrozumienia dla każdego. W książce znajdują się zagadnienia, które są odpowiednie zarówno dla osób początkujących, średniozaawansowanych, jak i zaawansowanych.

Kompendium budowania masy mięśniowej nastawione jest na nauczenie kwestii praktycznych, do których wstępem jest teoria oparta na literaturze fachowej. Zaczynając od podstaw dotyczących mechanizmów związanych z budowaniem masy mięśniowej na poziomie komórkowym, każdy uczestnik zostanie przeprowadzony przez zagadnienia, których poznanie i zrozumienie doprowadzi finalnie do posiadania umiejętności prawidłowego i optymalnego planowania okresu budowania masy mięśniowej.

Zawartość TOM 1:

Biochemia budowania masy:

• Jak rosną mięśnie? Mechanizmy hipertorfii.
• Jak wykorzystać znajomość biochemii do optymalizacji anabolizmu?
• Jak na budowę mięśni wpływa bodziec żywieniowy i treningowy?
• Jak zachodzi anabolizm na poziomie komórkowym?
• Czym są kinazy i jaką rolę grają w budowaniu masy?
• Przewodnik po kinazie mTor i AMPK.
• Nadrzędne zdarzenia molekularne anabolizmu.
• Praktyczne zalecenia związane z biochemią.

Endokrynologia anabolizmu:

• Czym są hormony?
• Rola i funkcje wybranych hormonów.
• Znaczenie hormonów w budowaniu masy mięśniowej.
• Jak duże znaczenie w kontekście budowania masy mają hormony?
• Jak zarządzać hormonami, by optymalizować budowę masy?

Synteza i rozpad białek mięśniowych:

• Bilans syntezy i rozpadu białek mięśniowych, jako nadrzędny warunek budowania masy.
• Metody pomiaru syntezy i rozpadu białek mięśniowych
• Co jest ważniejsze - synteza czy rozpad białek mięśniowych?
• Synteza białek w całym organizmie a synteza w mięśniach.
• Optymalizacja syntezy białek mięśniowych - czynniki żywieniowe.
• Optymalizacja syntezy białek mięśniowych - czynniki treningowe.
• Optymalizacja syntezy białek mięśniowych - czynniki hormonalne.
• Praktyczne zalecenia obrotu białek mięśniowych.

Fundamenty budowania masy:

• Kontrola żywienia i metody pomiaru postępów.
• Prawidłowe wyjście z redukcji, rozpoczynające okres budowania masy.
• Podaż energii na masie.
• Wielkość surplusu a budowanie masy.
• Podaż i dystrybucja białka.
• Podaż i dystrybucja węglowodanów.
• Podaż i dystrybucja tłuszczów
• Rola błonnika pokarmowego.
• Jak proporcje makroskładników wpływają na zmianę kompozycji ciała.
• Dobór proporcji makroskładników na masie.
• Cholesterol a budowanie masy mięśniowej.
• Stopień przetworzenia żywności a budowanie masy mięśniowej
• Rola mikroskładników i wody.
• Wpływ częstotliwości posiłków na efekty w okresie budowania masy.
• Komponowanie optymalnego posiłku przed i potreningowego.
• Potrenignowe okno anaboliczne - fakty i mity.
• Rola interwencji żywieniowych przed snem.
  
  

Zawartość TOM 2:

Periodyzacja diety w czasie makrocyklu masowego:

• Zarządzanie kaloriami i makroskładnikami na przestrzeni makrocyklu masowego.
• Wpływ zarządzania surplusem na przebieg masy.
• Dobór stopnia przetworzenia żywności w danych okresach masy.
• Zalecenia dla osób ponadprzeciętnie aktywnych.

Przyczyny braku efektów w okresie budowania masy:

• Wpływ nadmiernego przyrostu tkanki tłuszczowej na budowanie masy.
• Znaczenie stanów zapalnych.
• Jak istotna jest jakość żywienia?
• Metody utrzymania wrażliwości anabolicznej.

Problematyczne zagadnienia budowania masy:

• Rola apetytu w budowaniu masy.
• Dolegliwości układu pokarmowego.
• Stagnacja przyrostu masy ciała.
• Zaburzenia żołądkowo-jelitowe.
• Różnice w okresie masowym u osób naturalnych i na wspomaganiu.
• Alkohol a budowa masy.
• Sex a budowanie masy.

Budowanie masy u kobiet:

• Wpływ fluktuacji hormonalnych na żywienie w okresie masowym.
• Udział makroskładników.
• Specyficzne zabiegi żywieniowe u kobiet w okresie budowania masy.

Suplementacja podczas budowania masy:

• Podstawy suplementacji w okresie masowym.
• Suplementacja okotreningowa.
• Znaczenie antyoksydantów.
• Zaawansowane techniki suplementacyjne.

Podsumowanie – czyli budowa masy w pigułce.