POJEDYNCZE MODUŁY Kompendium budowania masy mięśniowej

Kompendium budowania masy mięśniowej  to szkolenie, które szeroko omawia proces budowania masy mięśniowej, zaczynając od biochemicznych podstaw, na praktycznych rozwiązaniach kończąc. 

Kompendium budowania masy mięśniowej  to rozbudowana pozycja, dzięki której poszerzysz swoją wiedzę teoretyczną 
i praktyczną. Dostajesz ode mnie około 50 h materiałów video (co odpowiada miesięcznemu szkoleniu stacjonarnemu), stworzonych tak, abyś w łatwy sposób przyswoił nawet najtrudniejsze kwestie. Materiały oparte są na setkach badań naukowych, lecz dzięki schematom i grafikom stają się łatwe do zrozumienia dla każdego. W szkoleniu znajdują się zagadnienia, które są odpowiednie zarówno dla osób początkujących, średniozaawansowanych, jak i zaawansowanych.

Kompendium budowania masy mięśniowej  nastawione jest na nauczenie kwestii praktycznych, do których wstępem jest teoria oparta na literaturze fachowej - zaczynając od podstaw dotyczących mechanizmów związanych z budowaniem masy mięśniowej na poziomie komórkowym, każdy uczestnik zostanie przeprowadzony przez zagadnienia, których poznanie i zrozumienie doprowadzi finalnie do posiadania umiejętności prawidłowego i optymalnego planowania okresu budowania masy mięśniowej. 

Zawartość zakupu:

- Szkolenie online w formie video

- Podręcznik w formie pdf

Uwaga! Dostęp do szkolenia i podręcznika zostanie wysłany na email zapisany w shoplo. 
Certyfikaty cyfrowe zostaną wysłane wraz ze szkoleniem. Przy wyborze opcji certyfikatu fizycznego, czas oczekiwania na przesyłkę dokumentu może wynieść maksymalnie do 3 tygodni od dnia premiery. O adres do wysyłki poproszę w mailu, który do Ciebie wyślę. 

MODUŁ I
Biochemia budowania masy:

Biochemia to dział opisujący i wyjaśniający anabolizm w skali mikro. Biochemia budowania masy mięśniowej opowiada jak dokładnie dochodzi do procesów, determinujących najważniejsze zdarzenia wpływające na kształtowanie sylwetki. Ten rozbudowany i mocno teoretyczny rozdział, choć wymaga nadzwyczajnego skupienia i uwagi, pomoże zmienić punkt widzenia na wiele praktycznych aspektów. Wykorzystaj formę wideo szkolenia i wracaj nawet kilkukrotnie do danych treści, aby przerobić aspekty sprawiające trudność.

Tematy zawarte w module, to m.in.:

• Jak rosną mięśnie? Mechanizmy hipertorfii.
• Jak wykorzystać znajomość biochemii do optymalizacji anabolizmu?
• Jak na budowę mięśni wpływa bodziec żywieniowy i treningowy?
• Jak zachodzi anabolizm na poziomie komórkowym?
• Czym są kinazy i jaką rolę grają w budowaniu masy?
• Przewodnik po kinazie mTor i AMPK.
• Nadrzędne zdarzenia molekularne anabolizmu.
• Praktyczne zalecenia związane z biochemią.
  
  Czas trwania modułu to 3,5 h.

MODUŁ II
Endokrynologia anabolizmu:

Zrozumienie funkcji i znaczenia poszczególnych hormonów ma za zadanie uzupełnić wiedzę na poziomie fundamentów oraz rozwiać wiele obiegowych hipotez. W tej lekcji dowiesz się jaki wpływ na budowanie masy mięśniowej mają Twoje hormony. Na początku przeanalizujemy czym w ogóle są hormony, jak działają oraz jak je kategoryzujemy. Następnie omówimy każdy po kolei – z tych uważanych za anaboliczne jak i kataboliczne. Na końcu przygotowałem rozdział weryfikujących tzw hipotezy hormonalne. Powodzenia w drugim module!

Tematy zawarte w module, to m.in.:

• Czym są hormony?
• Rola i funkcje wybranych hormonów.
• Znaczenie hormonów w budowaniu masy mięśniowej.
• Jak duże znaczenie w kontekście budowania masy mają hormony?
• Jak zarządzać hormonami, by optymalizować budowę masy?
  
  Czas trwania modułu to 3,5 h.
  

MODUŁ III
Synteza i rozpad białek mięśniowych:

Zrozumienie funkcji i znaczenia poszczególnych hormonów ma za zadanie uzupełnić wiedzę na poziomie fundamentów oraz rozwiać wiele obiegowych hipotez. W tej lekcji dowiesz się jaki wpływ na budowanie masy mięśniowej mają Twoje hormony. Na początku przeanalizujemy czym w ogóle są hormony, jak działają oraz jak je kategoryzujemy. Następnie omówimy każdy po kolei – z tych uważanych za anaboliczne jak i kataboliczne. Na końcu przygotowałem rozdział weryfikujących tzw hipotezy hormonalne. Powodzenia w drugim module!

Tematy zawarte w module, to m.in.:

• Bilans syntezy i rozpadu białek mięśniowych, jako nadrzędny warunek budowania masy. 
• Metody pomiaru syntezy i rozpadu białek mięśniowych
  
• Co jest ważniejsze - synteza czy rozpad białek mięśniowych?
• Synteza białek w całym organizmie a synteza w mięśniach. 
• Optymalizacja syntezy białek mięśniowych - czynniki żywieniowe.
• Optymalizacja syntezy białek mięśniowych - czynniki treningowe.
• Optymalizacja syntezy białek mięśniowych - czynniki hormonalne.
• Praktyczne zalecenia obrotu białek mięśniowych.
  
  Czas trwania modułu to pond 2 h.
  

MODUŁ IV
Fundamenty budowania masy:

Moduł ten to solidne wejście w praktykę budowania masy od strony podaży energii i makroskładników. Przeanalizujemy czy nadwyżka energetyczna jest niezbędna do szybkiego budowania mięśni, jak najlepiej rozłożyć poszczególne makroskładniki oraz która z popularnych strategii wyjścia z redukcji jest najlepsza.

Tematy zawarte w module, to m.in.:

• Kontrola żywienia i metody pomiaru postępów.
• Prawidłowe wyjście z redukcji, rozpoczynające okres budowania masy.
• Podaż energii na masie.
• Wielkość surplusu a budowanie masy.
• Podaż i dystrybucja białka.
• Podaż i dystrybucja węglowodanów.
• Podaż i dystrybucja tłuszczów
  
• Rola błonnika pokarmowego.
• Jak proporcje makroskładników wpływają na zmianę kompozycji ciała.
• Dobór proporcji makroskładników na masie.
• Cholesterol a budowanie masy mięśniowej.
• Stopień przetworzenia żywności a budowanie masy mięśniowej
• Rola mikroskładników i wody.
• Wpływ częstotliwości posiłków na efekty w okresie budowania masy.
• Komponowanie optymalnego posiłku przed i potreningowego.
• Potrenignowe okno anaboliczne - fakty i mity.
• Rola interwencji żywieniowych przed snem.
  

Czas trwania modułu to 12,5 h.

MODUŁ V
Periodyzacja diety w czasie makrocyklu masowego:

Moduł V jest wyjątkowy, ponieważ porusza temat, który nie był dotąd szeroko omawiany w świecie polskiej dietetyki sportowej. Tematem tym jest periodyzacja diety w okresie budowania masy mięśniowej. Na pewno większość z was spotkała się z informacjami na temat periodyzacji żywienia w czasie redukcji. Próżno jednak szukać takich informacji w kontekście okresu masy. Mimo to okazuje się, że odpowiednie manipulacje i zabiegi żywieniowe mogą znacząco poprawić osiągane wyniki. Czym jest periodyzacja żywienia? Co robić by większa część surplusu kalorycznego znajdowała swoje miejsce w tkance mięśniowej, a mniej w tłuszczowej? Jak umożliwić długie budowanie masy mięśniowej? Odpowiedzi na te oraz inne pytania znajdziesz w module V.

Tematy zawarte w module, to m.in.:

• Zarządzanie kaloriami i makroskładnikami na przestrzeni makrocyklu masowego. 
• Wpływ zarządzania surplusem na przebieg masy.
• Dobór stopnia przetworzenia żywności w danych okresach masy.
• Zalecenia dla osób ponadprzeciętnie aktywnych.
  
  Czas trwania modułu to 4,5 h.
  

MODUŁ VI
Przyczyny braku efektów w okresie budowania masy:

Tematy zawarte w module, to m.in.:

Moduł VI dotyczy najczęstszych problemów, przez które mamy kłopoty z budowaniem masy mięśniowej. Dowiesz się dlaczego być może nie osiągasz oczekiwanych efektów, mimo wielu zabiegów treningowych i dietetycznych. Opowiem o wielu czynnikach utrudniających proces, które są często nieoczywiste, a przez to praktykowane przez wiele osób.

• Wpływ nadmiernego przyrostu tkanki tłuszczowej na budowanie masy.
• Znaczenie stanów zapalnych.
• Jak istotna jest jakość żywienia?
• Metody utrzymania wrażliwości anabolicznej.
  
  Czas trwania modułu to 2,5 h.
  

MODUŁ VII
Problematyczne zagadnienia budowania masy:

Tematy zawarte w module, to m.in.:

W module VII przeanalizujemy problematyczne zagadnienia dotyczące okresu budowania masy mięśniowej. Sprawdzimy co literatura naukowa mówi w tematach, które bardzo rzadko poruszane są w kontekście hipertrofii. Jak poradzić sobie z brakiem apetytu? Jak uregulować problemy ze strony układu pokarmowego? Jakie są różnice między żywieniem i treningiem osób naturalnych a osób na wspomaganiu? Jak na formę wpływa alkohol? Jakie znaczenie w budowaniu masy ma sex? O tym wszystkim w module VII.

• Rola apetytu w budowaniu masy.
• Dolegliwości układu pokarmowego.
• Stagnacja przyrostu masy ciała.
• Zaburzenia żołądkowo-jelitowe.
• Różnice w okresie masowym u osób naturalnych i na wspomaganiu.
• Alkohol a budowa masy.
• Sex a budowanie masy.
  
  Czas trwania modułu to 2 h.

MODUŁ VIII
Budowanie masy u kobiet:

Tematy zawarte w module, to m.in.:

Budowanie masy mięśniowej u kobiet to dział poświęcony informacją na temat specyficznych zabiegów żywieniowych i treningowych. Przeanalizujemy jak zmiany podczas cyklu menstruacyjnego wpływają na optymalną nadwyżkę energetyczną oraz podaż makroskładników. Zgłębimy również tajniki minimalizowania objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego.

• Wpływ fluktuacji hormonalnych na żywienie w okresie masowym. 
• Udział makroskładników. 
• Specyficzne zabiegi żywieniowe u kobiet w okresie budowania masy. 
  
  Czas trwania modułu to 3,5 h.
  

MODUŁ IX
Suplementacja podczas budowania masy:

Tematy zawarte w module, to m.in.:

Tym razem skupimy się na kwestii suplementacji w okresie budowania masy mięśniowej. W dziale tym dokonałem przeglądu najważniejszych i najbardziej wspieranych przez literaturę naukową suplementów, takich jak kreatyna, kofeina, beta alanina, azotany, witamina D oraz kwasy tłuszczowe omega 3. Omawiania każdego z nich rozpocznę od przedstawienia informacji ogólnych, następnie wytłumaczę mechanizmy działania, a całość dopełnią konkretne prace naukowe oraz praktyczne zalecenia.

• Podstawy suplementacji w okresie masowym.
• Suplementacja okotreningowa. 
• Znaczenie antyoksydantów. 
• Zaawansowane techniki suplementacyjne. 
  
  Czas trwania modułu to 10 h.