Kompendium budowania masy mięśniowej

UWAGA - wysyłka szkolenia następuje w ciągu 24 h od momentu zakupu

Kompendium budowania masy mięśniowej  to szkolenie, które szeroko omawia proces budowania masy mięśniowej, zaczynając od biochemicznych podstaw, na praktycznych rozwiązaniach kończąc. 

Kompendium budowania masy mięśniowej  to rozbudowana pozycja, dzięki której poszerzysz swoją wiedzę teoretyczną
i praktyczną. Dostajesz ode mnie około 60 h materiałów video (co odpowiada miesięcznemu szkoleniu stacjonarnemu), stworzonych tak, abyś w łatwy sposób przyswoił nawet najtrudniejsze kwestie. Materiały oparte są na setkach badań naukowych, lecz dzięki schematom i grafikom stają się łatwe do zrozumienia dla każdego. W szkoleniu znajdują się zagadnienia, które są odpowiednie zarówno dla osób początkujących, średniozaawansowanych, jak i zaawansowanych.

Kompendium budowania masy mięśniowej  nastawione jest na nauczenie kwestii praktycznych, do których wstępem jest teoria oparta na literaturze fachowej - zaczynając od podstaw dotyczących mechanizmów związanych z budowaniem masy mięśniowej na poziomie komórkowym, każdy uczestnik zostanie przeprowadzony przez zagadnienia, których poznanie i zrozumienie doprowadzi finalnie do posiadania umiejętności prawidłowego i optymalnego planowania okresu budowania masy mięśniowej. 

Zawartość zakupu:

- Szkolenie online w formie video

- Podręcznik w formie pdf

Uwaga! Dostęp do szkolenia i podręcznika zostanie wysłany na email zapisany w shoplo.
Certyfikaty cyfrowe zostaną wysłane wraz ze szkoleniem. Przy wyborze opcji certyfikatu fizycznego, czas oczekiwania na przesyłkę dokumentu może wynieść maksymalnie do 3 tygodni od dnia premiery. O adres do wysyłki poproszę w mailu, który do Ciebie wyślę. 

Zawartość CZĘŚĆ 1:

Biochemia budowania masy:

• Jak rosną mięśnie? Mechanizmy hipertorfii.
• Jak wykorzystać znajomość biochemii do optymalizacji anabolizmu?
• Jak na budowę mięśni wpływa bodziec żywieniowy i treningowy?
• Jak zachodzi anabolizm na poziomie komórkowym?
• Czym są kinazy i jaką rolę grają w budowaniu masy?
• Przewodnik po kinazie mTor i AMPK.
• Nadrzędne zdarzenia molekularne anabolizmu.
• Praktyczne zalecenia związane z biochemią.

Synteza i rozpad białek mięśniowych:

• Bilans syntezy i rozpadu białek mięśniowych, jako nadrzędny warunek budowania masy. 
• Metody pomiaru syntezy i rozpadu białek mięśniowych
• Co jest ważniejsze - synteza czy rozpad białek mięśniowych?
• Synteza białek w całym organizmie a synteza w mięśniach. 
• Optymalizacja syntezy białek mięśniowych - czynniki żywieniowe.
• Optymalizacja syntezy białek mięśniowych - czynniki treningowe.
• Optymalizacja syntezy białek mięśniowych - czynniki hormonalne.
• Praktyczne zalecenia obrotu białek mięśniowych.
  

Fundamenty budowania masy:

• Kontrola żywienia i metody pomiaru postępów.
• Prawidłowe wyjście z redukcji, rozpoczynające okres budowania masy.
• Podaż energii na masie.
• Wielkość surplusu a budowanie masy.
• Podaż i dystrybucja białka.
• Podaż i dystrybucja węglowodanów.
• Podaż i dystrybucja tłuszczów
• Rola błonnika pokarmowego.
• Jak proporcje makroskładników wpływają na zmianę kompozycji ciała.
• Dobór proporcji makroskładników na masie.
• Cholesterol a budowanie masy mięśniowej.
• Stopień przetworzenia żywności a budowanie masy mięśniowej
• Rola mikroskładników i wody.
• Wpływ częstotliwości posiłków na efekty w okresie budowania masy.
• Komponowanie optymalnego posiłku przed i potreningowego.
• Potrenignowe okno anaboliczne - fakty i mity.
• Rola interwencji żywieniowych przed snem.
  
  

Zawartość CZĘŚĆ 2:

Periodyzacja diety w czasie makrocyklu masowego:

• Zarządzanie kaloriami i makroskładnikami na przestrzeni makrocyklu masowego. 
• Wpływ zarządzania surplusem na przebieg masy.
• Dobór stopnia przetworzenia żywności w danych okresach masy.
• Zalecenia dla osób ponadprzeciętnie aktywnych.

Przyczyny braku efektów w okresie budowania masy:

• Wpływ nadmiernego przyrostu tkanki tłuszczowej na budowanie masy.
• Znaczenie stanów zapalnych.
• Jak istotna jest jakość żywienia?
• Metody utrzymania wrażliwości anabolicznej.

• Rola apetytu w budowaniu masy.
• Dolegliwości układu pokarmowego.
• Stagnacja przyrostu masy ciała.
• Zaburzenia żołądkowo-jelitowe.
• Różnice w okresie masowym u osób naturalnych i na wspomaganiu.
• Alkohol a budowa masy.
• Sex a budowanie masy.

Budowanie masy u kobiet:

• Wpływ fluktuacji hormonalnych na żywienie w okresie masowym. 
• Udział makroskładników. 
• Specyficzne zabiegi żywieniowe u kobiet w okresie budowania masy. 

• Podstawy suplementacji w okresie masowym.
• Suplementacja okotreningowa. 
• Znaczenie antyoksydantów. 
• Zaawansowane techniki suplementacyjne. 

Podsumowanie – czyli budowa masy w pigułce.